Mỡ bụng là nỗi ám ảnh với tất cả chị em phụ nữ, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh hoặc phụ nữ làm văn phòng,… vì vậy cách giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ là cứu cánh giúp bạn lấy lại vòng eo thong gọn nhết.
Lưu ý khi thực hiện giảm mỡ bụng siêu nhanh
Để việc tập luyện giảm mỡ bụng siêu nhanh này được phát huy hết tác dụng, bạn cần:
+ Kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.
Nói không với các loại đồ ngọt
+ Giảm thiểu tinh bột hết mức có thể. Đặc biệt nói không với đường, bởi đường là kẻ thù số một gây ra mỡ bụng.
+ Ngoài ra, nên ăn đủ protein, các loại trái cây, rau xanh để bổ sung vitamin, chất xơ cho cơ thể.
+ Một điều quan trọng là bạn cần uống nhiều nước trong ngày.
Cách thực hiện giảm mỡ bụng siêu nhanh
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từng động tác. Với mỗi động tác, bạn thực hiện nhanh trong vòng 20 giây. Sau đó lặp lại nhiều lần. Cứ như vậy cho đến khi hết 10 phút hoặc lâu hơn nếu bạn muốn.
Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay dang ngang, lưng ép chặt xuống sàn, đưa thẳng hai chân lên cao rồi hạ xuống sao cho không chạm sàn. Lặp lại động tác thật nhanh trong 20 giây.
Động tác 2: Tư thế nằm như trên. Đưa chân lên cao chếch một góc 120 độ. Sau đó bắt chéo chân trái lên trên chân phải và đổi chân. Lặp lại động tác thật nhanh trong 20 giây.
Động tác 3: Nằm sấp, hai tay chống sàn, hai chân thẳng, tiếp đất bằng mũi chân. Tiến hành đưa chân phải lên sao cho lực tác động vào bụng dưới. Đổi chân và lặp lại động tác trong 20 giây.
Động tác 4: Ngồi thẳng, nhấc chân lên sao cho không chạm sàn, hai tay đưa ra phía trước. Ngả phần thân trên ra phía sau rồi lại gập người về phía trước để tác động vào cơ bụng. Thực hiện thật nhanh trong 20 giây
Động tác 5: Nằm ngửa, hai chân đưa lên cao, vuông góc với sàn. Nhấc đầu lên cao đồng thời đưa tay phải chạm vào chân trái. Đổi bên và lặp lại động tác trong 20 giây.
Động tác 6: Ngồi thẳng, hai chân để thoải mái. Hai đầu ngón tay chụm vào nhau. Nghiêng người sang trái rồi sang phải. Thực hiện động tác thật nhanh trong 20 giây.
Động tác 7: Nằm sấp, tiếp đất bằng khuỷu tay và mũi bàn chân. Giữ người song song với sàn. Đưa hông lên xuống nhịp nhàng trong 20 giây.
Động tác 8: Nằm nghiêng, hai chân bắt chéo nhau, khuỷu tay trái chống xuống sàn, tay phải đưa thẳng lên cao, giữ nguyên trong vòng vài giây, hạ hông xuống sàn rồi lại đưa hông lên cao. Lặp lại động tác trong 20 giây. Sau khi kết thúc 8 động tác, quay trở về động tác 1 và thực hiện lần lượt cho đến khi bạn thấy đủ.
Viện Đào Tạo Và Hợp Tác Giáo Dục tự hào là đơn vị đào tạo, tư vấn cấp chứng chỉ hành nghề cho hàng ngàn học viên trên toàn quốc
ConversionConversion EmoticonEmoticon